Lidská mysl je úžasný a obdivuhodný nástroj, který nám může sloužit, ale také nás brzdit. Proto se v našich článcích zabýváme zákonitostmi mysli, abychom byli v souladu s jejím fungováním a mysl nás podporovala.
V minulém článku z dubna 2024 jsme se zabývali dvěma zákonitostmi našeho vnímání a myšlení: 1.Mysl nezachycuje všechny informace, ale jen část. 2.Je selektivní, tedy vybírá si, co zachytí.
Dnes se budeme věnovat motivaci, která je klíčem k tomu, abychom dosahovali svých cílů. Motivace jsou naše vnitřní pohnutky, touha něco vytvořit, udělat. Je to důvod, proč ráno vstaneme z postele a jdeme něco dělat.
Každý z nás má nějaké cíle – profesní, osobní, cíle týkající se zdraví, kondice i našeho rozvoje. Většinou víme, co dělat, abychom jich dosáhli, přesto můžeme mít potíže s motivací, zvláště když se jedná o cíle dlouhodobé, které vyžadují průběžné úsilí. Jak i v těchto případech udržet motivaci? Neurovědy nám ukazují jeden zásadní prvek pro motivaci, o kterém se obvykle nemluví. A to je úspěch v něčem, co považujeme za smysluplné. Když společnost McKinsey dělala v roce 2009 velký průzkum o motivaci lidí v práci, objevilo se vše možné, ale úspěch či pokrok v odpovědích chyběl.
Vše je o dopaminu
Hlavní roli v motivaci totiž hraje dopamin a smyčka pokroku. Smyčka pokroku je cyklický proces, může být pozitivní nebo negativní. Když dosáhneme jakkoli malého úspěchu nebo pokroku v pro nás smysluplné činnosti, zvýší se hladina dopaminu, neuropřenašeče spojeného s pocity potěšení a odměny. Pozitivní emoce zvyšují kreativitu a produktivitu, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že uspějeme v dalším kroku. Aby byla činnost smysluplná, nemusí mít hluboký význam pro společnost. Důležité je, zda ji vnímáte jako přínos pro něco nebo někoho, na kom vám záleží. To je pozitivní smyčka pokroku. Malý úspěch zvyšuje motivaci, což vede k ještě většímu pokroku ve vzestupné spirále. Neúspěch naopak vede k poklesu dopaminu a zvýšení hladiny stresových hormonů, jako je např. kortizol. Jsme v negativních emocích a vnímáme jen rizika, což vede k poklesu kreativity a programujeme se tím na další neúspěch. To je negativní forma smyčky pokroku. Úspěch plodí úspěch, neúspěch plodí neúspěch.
Praktické využití smyčky pokroku: Začněte s něčím malým a jednoduchým:
- Série malých cílů, které dokážete splnit, rovná se produktivní den. Rozdělte si velké cíle na malé zvládnutelné úkoly, o kterých víte, že v nich můžete uspět. Strukturujte den jako sérii malých úkolů. To udrží hladinu dopaminu a motivace po celý den na vysoké úrovni. Úkoly by měly být dostatečně malé na to, abyste v nich mohli uspět a musí souviset s prací. Činnosti typu stlaní postele, snídaně, meditace jsou dobré, ale nezačínají smyčku pokroku. Čím byste mohli začít svůj den, abyste zažili malý úspěch, který vás naladí na smyčku pokroku?
- Zvládněte prokrastinaci – začněte s malým snadným krokem. Dalším důvodem pro rozdělení velkých cílů na malé kroky je, že neúspěch může vést k dalšímu neúspěchu, a může být dokonce odměnou. Když začnete s nejdůležitějším cílem, který se zdá velký a obtížný, může to vést k úzkosti. Když se rozhodneme ho odložit na zítřek – to je neúspěch, který následoval po úzkosti – naše úzkost zmizí a my pocítíme úlevu. Úleva je odměna a čím více je nějaké chování odměňováno, tím je pravděpodobnější, že ho budeme opakovat. V podstatě se tak trénujeme v odkládání. Malý krok můžete propojit s technikou 15minutového sprintu. Nastavte si budík na 15 minut a pusťte se do prvního kroku. 15 minut se soustřeďte na tento úkol. Po 15 minutách buď budete mít chuť dále pokračovat, nebo skončíte, ale již máte něco hotovo. Co odkládáte nebo se vám do toho nechce? Jaký první malý krok byste v tom mohli udělat? Malý a jednoduchý?
- Pro lepší soustředění aktivujte centrální výkonnou síť v mozku. Pro zvládání a plnění úkolů jsou důležité dvě nervové sítě, které působí ve vzájemné opozici. DMN: síť defaultní (výchozí režim) je aktivní během odpočinku, když jsme ponořeni v myšlenkách. CEN: centrální výkonná síť je zásadní pro plnění úkolů a udržení soustředění. Zahájení úkolu přepne z výchozí sítě do výkonné, což může zvýšit produktivitu. Další důvod, proč začít den malým úkolem. Aktivování výkonné sítě je také první pomoc, když vás přepadnou chmury a jste chyceni v negativních myšlenkách. Zastavíte to tak, že začnete něco dělat. Možná si vzpomenete na písničku z pohádky Princové jsou na draka: Dělání, dělání, všechny smutky zahání… Jaká činnost vám pomůže zahnat chmury a aktivovat výkonnou síť v mozku?
- Když ztrácíte motivaci – technika J5V. Zkratka J5V znamená „Jen 5 věcí“. Když máte něco dělat a nechce se vám do toho, třeba projít řadu e-mailů, zavolat několika klientům, přečíst nějaké podklady, zacvičit si, řekněte si „ještě 5“. Ještě 5 e-mailů, 5 klientů, 5 stránek, 5 minut a bude hotovo. Je to podobné jako s 15minutovým sprintem. Může se stát, že z pěti dalších se stane deset či patnáct a vy budete pokračovat v činnosti. A i když se to nestane, pořád jste něco dokázali. Máte svoje příklady, kde tento princip už využíváte nebo byste mohli použít?
Motivaci podpoříte aktivací smyčky pokroku. Nemusíte pak používat sílu vůle, která je omezená a energeticky náročná. Smyčka pokroku ukazuje, že úspěch plodí úspěch, protože po úspěchu se zvýší hladina dopaminu, který podpoří motivaci a kreativitu, díky čemuž se programujeme pro další úspěch.
Zdroj: Firemní vzdělávání, 2/2025, www.firemnivzdelavani.eu
